Certes, de nombreux fumeurs ont pensé au moins une fois à la nécessité d'essayer d'arrêter de fumer. Malheureusement, pour beaucoup, cela n'a pas été possible. Le tabagisme affecte la psychologie et, comme vous le savez, les habitudes établies sont difficiles à briser. Parfois, il existe également une dépendance physique à la cigarette, qui est peut-être encore plus difficile à surmonter. Pourtant, il y a des gens qui ont pu dire « non » au tabagisme. Alors ne désespérez pas. Peut-être que vous ne pouviez tout simplement pas trouver votre option individuelle pour arrêter de fumer, et les techniques énumérées ci-dessous vous aideront à choisir le bon chemin vers une vie saine.
Il existe de nombreuses méthodes qui visent à aider un fumeur, quelle que soit son expérience, à arrêter de fumer. Considérons-les plus en détail.
les méthodes de l'auteur
La technique d'Alain Cara, exposée dans son livre "Un moyen facile d'arrêter de fumer". La méthode d'Alain Kara est reconnue comme la meilleure parmi de nombreux fumeurs. Il est basé sur le dépassement de la peur d'arrêter de fumer et sur la destruction des stéréotypes sur les aspects positifs du tabagisme auxquels les fumeurs sont confrontés. Près de la moitié des fumeurs qui ont lu le livre d'Alain Kara et qui ont arrêté de fumer ne reprennent pas la mauvaise habitude.
méthode de l'enseignant. Actif promoteur d'un mode de vie sobre, il parle en détail et avec vulgarité des dangers du tabagisme, appelant à lutter contre cette mauvaise habitude. Sa méthode est basée sur la prise de conscience de la nocivité du tabac pour l'organisme. Des causeries informatives sont diffusées gratuitement sur le réseau.
méthode académique. Cette méthode se présente sous la forme d'un cursus de 10 séances, au cours duquel s'effectue la « reprogrammation » de la conscience. Les cours impliquent la participation active d'une personne qui souhaite se débarrasser d'une mauvaise habitude, ainsi que l'utilisation de psychotechniques telles que la suggestion et l'auto-hypnose.
méthode du médecin. La technique de l'auteur a été développée sur la base de l'étude des maladies, en particulier des maladies cardiaques, qui se développent dans le contexte du tabagisme et des habitudes développées chez les personnes. L'auteur affirme que toute habitude consiste en une certaine séquence d'actions. Lorsque vous fumez, l'algorithme d'actions consiste en une chaîne: la raison (fatigue, tension, stress, etc. ) - le besoin d'une cigarette - pour acheter ou retirer des cigarettes de votre poche, puis du paquet - fumer directement. Le médecin propose d'ajouter un maillon supplémentaire à cette chaîne, qui romprait le cours habituel des événements et conduirait à la décision d'arrêter de fumer sur-le-champ. Un tel lien supplémentaire peut être une feuille de papier avec une liste de maladies et d'autres conséquences du tabagisme, collée dans un étui à cigarettes, sur laquelle les cigarettes d'un paquet sont préalablement placées. A chaque fois, face à l'envie de fumer, le fumeur relira le journal, avec des diagnostics terribles, et son enthousiasme à fumer diminuera sensiblement. L'introduction d'un nouveau maillon intermédiaire dans l'algorithme du tabagisme (dans notre cas, la lecture de la liste) rompt le cercle habituel développé au fil des années, ce qui conduira progressivement à l'abandon complet de l'habitude de fumer.
La méthode d'un psychologue en exercice. La femme a développé sa propre méthode pour influencer la conscience et les émotions d'une personne qui fume, basée sur la présentation de faits inconnus ou inconnus sur l'effet de la nicotine sur le corps. Au début, ces faits sont surprenants, puis ils se déposent pour longtemps dans la mémoire d'une personne qui fume. Aussi, le psychologue propose de nombreuses façons d'aider à s'abstenir de l'envie de fumer et explique la nature de cette envie. Vous pouvez arrêter d'utiliser cette technique en lisant un livre ou en l'écoutant au format audio.
méthode de remplacement
La technique de substitution implique l'utilisation de substituts de cigarettes et de médicaments qui combattent la dépendance à la nicotine. La dépendance à la nicotine qui survient lorsque l'on fume aide à surmonter diverses formes posologiques qui compensent le manque de nicotine dans l'organisme. Ces formes comprennent : les patchs à la nicotine, les gommes et les pastilles, les inhalateurs, les cigarettes électroniques (avec cartouches de nicotine), etc.
Il existe deux types de substituts de cigarettes :
- Les phytocigarettes, qui sont des préparations à base de plantes enveloppées dans du papier de soie. Fumer de telles cigarettes dégage une fumée sûre dépourvue de goudrons cancérigènes.
- Cigarettes électroniques (cigares et pipes). Les cigarettes électroniques sont des inhalateurs électroniques qui imitent le processus de fumer. La conception des cigarettes électroniques est basée sur un générateur de vapeur avec un serpentin qui, lorsqu'il est chauffé, convertit la nicotine ou le liquide sans nicotine avec l'ajout de tabac ou d'autres arômes en une vapeur épaisse qui ressemble à de la fumée de tabac en apparence.
méthode d'acupuncture
L'acupuncture (acupuncture, acupuncture) est basée sur l'impact des aiguilles sur des points actifs du corps, qui sont associés à des zones du cerveau responsables de certains réflexes. À l'aide d'aiguilles en argent, le maître soulage l'inconfort et l'envie de fumer. Déjà, en règle générale, après la première séance, le désir de fumer diminue et après 5 à 14 séances, il disparaît complètement. L'acupuncture est une méthode très efficace pour lutter contre le tabagisme. Cependant, il est important que l'acupuncture soit pratiquée par un bon spécialiste.
Hypnose ou méthode de codage.
Le codage est l'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces pour arrêter de fumer. Plaçant le fumeur en transe, le médecin lui inculque une aversion pour la cigarette et une aversion pour le tabac. La dépendance à la cigarette disparaît après une séance. Cependant, cette méthode ne convient qu'à ceux qui sont déterminés à arrêter de fumer pour de bon. Cela est dû aux détails de l'impact sur le subconscient, à la suite desquels une personne codée fumant une cigarette peut déclencher certains troubles psychologiques.
Exercices de respiration
Il existe des exercices de respiration spécialement conçus pour vous aider à faire face à la dépendance au tabac. De plus, les exercices de respiration dégagent les poumons et minimisent ainsi les éventuelles conséquences désagréables de l'arrêt du tabac. Il existe deux types d'exercices respiratoires :
- des exercices respiratoires de base à faire trois fois par jour ;
- exercice effectué au moment du désir de fumer (respiration profonde - retenir votre souffle pendant quelques secondes - expiration profonde).
Les exercices de respiration sont peut-être la méthode la plus utile pour traiter la dépendance au tabac. Cependant, il faut comprendre que cette méthode n'est pas conçue pour un effet instantané et nécessite des efforts et du temps.
Homéopathie et compléments alimentaires.
Vous pouvez lutter contre l'envie de fumer à l'aide de compléments alimentaires et de médicaments homéopathiques. Les compléments alimentaires et les préparations homéopathiques qui aident le fumeur à se débarrasser d'une mauvaise habitude sont généralement à base d'herbes aux effets relaxants, sédatifs et bronchodilatateurs. Ces herbes comprennent la menthe poivrée, le thym, le thym, l'aunée, le calamus et autres.
Il existe diverses formes de production de tels compléments alimentaires et préparations homéopathiques : infusions, élixirs, teintures, comprimés à croquer, granulés, etc.
méthodes populaires
En règle générale, les gens trouvent toujours leurs méthodes alternatives pour résoudre n'importe quel problème. Les méthodes populaires les plus célèbres de lutte contre le tabagisme: prendre des teintures à base de plantes, fumer des cigarettes imbibées de lait, utiliser des agents de substitution.
Dans ce cas, des infusions de serpentine ou calamus, céréales, eucalyptus, menthe, etc. Cependant, il convient de rappeler que les tisanes peuvent provoquer des allergies et que certaines herbes sont contre-indiquées dans certaines maladies et troubles du corps.
Les graines et les pastilles vous aident à oublier de fumer et remplacent une cigarette si vous voulez fumer.
Les cigarettes sèches imbibées de lait, lorsqu'elles sont fumées, provoquent de graves nausées, provoquant une aversion physiologique à fumer du tabac.